Maraming uri ng pinsala sa sports, at iba-iba ang mga pinsala sa sports sa iba't ibang bahagi ng katawan ng tao para sa bawat sport.Sa pangkalahatan, ang mga atleta ay may posibilidad na magkaroon ng mas menor de edad na pinsala, mas malalang pinsala, at mas kaunting malala at talamak na pinsala.Sa mga talamak na menor de edad na pinsala, ang ilan ay sanhi ng pagsasanay bago ang kumpletong paggaling pagkatapos ng matinding pinsala, at ang iba ay sanhi ng hindi tamang pag-aayos ng ehersisyo at labis na lokal na pagkarga.Sa mass fitness, ang paglitaw ng mga pinsala sa sports ng mga nag-eehersisyo ay katulad ng sa mga atleta, ngunit mayroon ding malaking pagkakaiba.Mayroong medyo mas matinding pinsala at mas kaunting mga pinsala sa strain.Sa harap ng maraming uri ngpinsala sa palakasan, hangga't sinusunod ang mga sumusunod na prinsipyo sa pag-iwas, ang paglitaw ng mga pinsala sa sports ay maaaring iwasan o bawasan:
(1) Sumunod sa mga pangkalahatang prinsipyo ng sistematiko at sunud-sunod na pisikal na ehersisyo.Ang mga atleta na may iba't ibang kasarian, edad at iba't ibang palakasan ay dapat na tratuhin nang iba nang hindi alintana kung sila ay nasugatan o hindi.Kung bibigyan sila ng parehong dami ng ehersisyo at intensity at matutunan ang mga paggalaw ng parehong kahirapan, ang mga atleta na may mahinang kalidad ay masasaktan.Iwasan ang "one-on-one" na mga paraan ng pagsasanay sa mga sesyon ng pagsasanay.
(2) Tumutok sa mga pagsasanay sa pag-stretch.Ang mga ehersisyo sa pag-stretching ay idinisenyo upang mag-stretch ng mga kalamnan at malambot na tisyu bago, habang at pagkatapos ng ehersisyo, upang ang mga nakaunat na kalamnan o malambot na mga tisyu ay ganap na nakakarelaks.Ito ay nakakatulong sa pagbawi ng kalamnan mula sa pagkapagod, pinipigilan ang pagkapagod ng kalamnan, pinapanatili ang pagkalastiko ng kalamnan, at iniiwasan ang paninigas at pagpapapangit ng mga diskarte sa ehersisyo.Ang stretching exercise bilang paghahanda para sa aktibidad ay upang bawasan ang panloob na lagkit ng mga kalamnan at malambot na tisyu, pataasin ang elasticity, pataasin ang temperatura ng kalamnan, at pigilan ang muscle strain sa panahon ng ehersisyo.Ang aktibong pagsasanay sa pag-uunat ay pangunahing ginagamit;ang stretching exercise pagkatapos ng training ay ang pagre-relax.Ang matigas at pagod na mga kalamnan ay maaaring mapabilis ang paglabas ng mga metabolite sa loob ng mga kalamnan, bawasan ang pananakit ng kalamnan, at ibalik ang pisikal na fitness sa lalong madaling panahon.Pangunahing ginagamit ang passive stretching.
(3) Palakasin ang proteksyon at tulong sa sports.Upang maiwasan ang mga posibleng pinsala, pinakamahusay na makabisado ang iba't ibang paraan ng proteksyon sa sarili, tulad ng pagbagsak o pagkahulog mula sa taas, dapat mong panatilihing magkasama ang iyong mga binti at protektahan ang bawat isa upang maiwasan ang tuhod atbukong-bukongmga pinsala.Matuto ng iba't ibang paggalaw ng pag-uurong upang masugpo ang epekto sa lupa;ang tamang paggamit ng iba't ibang sinturon ng suporta, atbp.
(4) Ang pagpapalakas sa pagsasanay ng mga masusugatan na bahagi at medyo mahinang bahagi at pagpapabuti ng kanilang paggana ay isang positibong paraan upang maiwasan angpinsala sa palakasan.Halimbawa, upang maiwasan ang pinsala sa baywang, ang pagsasanay ng mga psoas at mga kalamnan ng tiyan ay dapat na palakasin, ang lakas ng mga psoas at mga kalamnan ng tiyan ay dapat na mapabuti, at ang kanilang koordinasyon at antagonistic na balanse ay dapat na mapahusay.
(5) Bigyang-pansin ang pagsasanay ng maliliit na grupo ng kalamnan.Ang mga kalamnan ng katawan ng tao ay nahahati sa malaki at maliit na mga grupo ng kalamnan, at ang maliliit na grupo ng kalamnan ay karaniwang gumaganap ng papel ng pag-aayos ng mga kasukasuan.Ang mga pangkalahatang pagsasanay sa lakas ay kadalasang tumutuon sa malalaking grupo ng kalamnan habang binabalewala ang maliliit na grupo ng kalamnan, na nagreresulta sa hindi balanseng lakas ng kalamnan at nagdaragdag ng pagkakataong mapinsala sa panahon ng ehersisyo.Ang mga ehersisyo ng maliliit na grupo ng kalamnan ay kadalasang gumagamit ng maliliit na dumbbells o mga paghila ng goma na may maliliit na timbang, at mabigatitaas na bahagi ng katawanAng mga ehersisyo ay kadalasang nakakapinsala at hindi nakakatulong.Bilang karagdagan, ang ehersisyo ng mga maliliit na grupo ng kalamnan ay dapat na pinagsama sa mga paggalaw sa maraming direksyon, at ang mga paggalaw ay dapat na tumpak at tumpak.
(6) Bigyang-pansin ang katatagan ng gitnang katawan.Ang sentral na katatagan ay tumutukoy sa lakas at katatagan ng pelvis at trunk.Ang sentral na lakas at katatagan ay mahalaga para sa pagsasagawa ng iba't ibang kumplikadong paggalaw ng motor.Gayunpaman, ang tradisyonal na sentral na pagsasanay ay kadalasang isinasagawa sa isang nakapirming eroplano, tulad ng karaniwang pagsasanay ng mga sit-up, atbp., ang pag-andar ay hindi malakas.Ang mga pagsasanay sa gitnang lakas ay dapat isama ang parehong pagbaluktot ng tiyan at pag-ikot.
(7) Palakasin ang self-supervision at bumalangkas ng ilang espesyal na paraan ng self-supervision ayon sa mga katangian ng sports.Halimbawa, para sa mga bagay na madaling kapitan ng patella strain, maaaring magsagawa ng single-leg half squat test, kahit na may pananakit ng tuhod o panghihina ng tuhod, kahit na ito ay positibo;para sa mga bagay na madaling kapitan ng pinsala sa rotator cuff, ang pagsusuri sa arko ng balikat ay dapat gawin nang madalas (kapag ang balikat ay nakataas ng 170 degrees, pagkatapos ay Force back extension), positibo ang pananakit.Ang mga madaling kapitan ng pagkapagod na bali ng tibia at fibula at flexor tendon tenosynovitis ay dapat na madalas na gawin ang "toe push-on test", at ang mga may pananakit sa napinsalang bahagi ay positibo.
(8) Lumikha ng isang ligtas na kapaligiran para sa ehersisyo: ang mga kagamitang pang-sports, kagamitan, lugar, atbp. ay dapat na mahigpit na suriin bago mag-ehersisyo.Halimbawa, kapag nakikilahok sa ehersisyo ng tennis, ang bigat ng raketa, ang kapal ng hawakan, at ang pagkalastiko ng lubid ng raketa ay dapat na angkop para sa ehersisyo.Ang mga kuwintas, hikaw at iba pang matutulis na bagay ng kababaihan ay hindi dapat pansamantalang isuot sa panahon ng ehersisyo;Ang mga nag-eehersisyo ay dapat pumili ng isang pares ng nababanat na sapatos ayon sa mga bagay na pang-sports, ang laki ng mga paa, at ang taas ng arko ng paa.
Oras ng post: Okt-26-2022
