Maraming mga uri ng pinsala sa palakasan, at ang mga pinsala sa palakasan sa iba't ibang bahagi ng katawan ng tao ay naiiba para sa bawat isport. Sa pangkalahatan, ang mga atleta ay may posibilidad na magkaroon ng mas maraming menor de edad na pinsala, mas maraming talamak na pinsala, at mas kaunting malubha at talamak na pinsala. Kabilang sa mga talamak na menor de edad na pinsala, ang ilan ay sanhi ng pagsasanay bago kumpletuhin ang pagbawi pagkatapos ng isang talamak na pinsala, at ang iba ay sanhi ng hindi tamang pag -aayos ng ehersisyo at labis na lokal na pag -load. Sa fitness fitness, ang paglitaw ng mga pinsala sa palakasan ng mga ehersisyo ay katulad ng sa mga atleta, ngunit mayroon ding mahusay na pagkakaiba. Mayroong medyo mas talamak na pinsala at mas kaunting mga pinsala sa pilay. Sa harap ng maraming uri ngpinsala sa palakasan, hangga't sinusunod ang mga sumusunod na prinsipyo ng pag -iwas, ang paglitaw ng mga pinsala sa palakasan ay maaaring iwasan o mabawasan:
(1) Sumunod sa pangkalahatang mga prinsipyo ng sistematikong at sunud-sunod na pisikal na ehersisyo. Ang mga atleta ng iba't ibang mga kasarian, edad at iba't ibang mga sports ay dapat na tratuhin nang iba kahit na kung nasugatan sila o hindi. Kung bibigyan sila ng parehong dami ng ehersisyo at kasidhian at malaman ang mga paggalaw ng parehong kahirapan, ang mga atleta na may mahinang kalidad ay masaktan. Iwasan ang mga pamamaraan ng pagsasanay na "one-on-one" sa mga sesyon ng pagsasanay.
(2) Tumutok sa pag -uunat ng mga ehersisyo. Ang mga pag -uunat na ehersisyo ay idinisenyo upang mabatak ang mga kalamnan at malambot na mga tisyu bago, habang at pagkatapos ng ehersisyo, upang ang mga nakaunat na kalamnan o malambot na tisyu ay maaaring ganap na nakakarelaks. Ito ay kaaya -aya sa pagbawi ng kalamnan mula sa pagkapagod, pinipigilan ang kalamnan ng kalamnan, nagpapanatili ng pagkalastiko ng kalamnan, at maiiwasan ang higpit at pagpapapangit ng mga diskarte sa ehersisyo. Ang pag -eehersisyo ng pag -eehersisyo bilang paghahanda para sa aktibidad ay upang mabawasan ang panloob na lagkit ng mga kalamnan at malambot na tisyu, dagdagan ang pagkalastiko, dagdagan ang temperatura ng kalamnan, at maiwasan ang pilay ng kalamnan sa panahon ng ehersisyo. Ang aktibong pagsasanay sa pag -uunat ay pangunahing ginagamit; Ang kahabaan ng ehersisyo pagkatapos ng pagsasanay ay upang makapagpahinga. Ang mga matigas at pagod na kalamnan ay maaaring mapabilis ang paglabas ng mga metabolite sa loob ng mga kalamnan, bawasan ang sakit sa kalamnan, at ibalik ang pisikal na fitness sa lalong madaling panahon. Ang pasibo na pag -uunat ay pangunahing ginagamit.
(3) Palakasin ang proteksyon at tulong sa palakasan. Upang maiwasan ang mga posibleng pinsala, mas mahusay na makabisado ang iba't ibang mga pamamaraan ng pangangalaga sa sarili, tulad ng pagbagsak o pagbagsak mula sa isang taas, dapat mong panatilihin ang iyong mga binti at protektahan ang bawat isa upang maiwasan ang tuhod atbukung -bukongpinsala. Alamin ang iba't ibang mga paggalaw ng gumulong upang unan ang epekto sa lupa; Ang tamang paggamit ng iba't ibang mga sinturon ng suporta, atbp.
(4) Ang pagpapalakas ng pagsasanay ng mga mahina na bahagi at medyo mahina na bahagi at pagpapabuti ng kanilang pag -andar ay isang positibong paraan upang maiwasanpinsala sa palakasan. Halimbawa, upang maiwasan ang pinsala sa baywang, ang pagsasanay ng mga kalamnan ng psoas at tiyan ay dapat palakasin, ang lakas ng kalamnan ng psoas at tiyan ay dapat mapabuti, at ang kanilang koordinasyon at antagonistic na balanse ay dapat mapahusay.
(5) Bigyang -pansin ang pagsasanay ng mga maliliit na pangkat ng kalamnan. Ang mga kalamnan ng katawan ng tao ay nahahati sa malaki at maliit na mga grupo ng kalamnan, at ang mga maliliit na grupo ng kalamnan ay karaniwang gumaganap ng papel ng pag -aayos ng mga kasukasuan. Ang mga pangkalahatang pagsasanay sa lakas ay madalas na nakatuon sa mga malalaking grupo ng kalamnan habang hindi pinapansin ang mga maliliit na grupo ng kalamnan, na nagreresulta sa hindi balanseng lakas ng kalamnan at pagtaas ng posibilidad ng pinsala sa panahon ng ehersisyo. Ang mga pagsasanay ng mga maliliit na grupo ng kalamnan ay kadalasang gumagamit ng mga maliliit na dumbbells o goma na hinila na may maliit na timbang, at mabigatitaas na katawanAng mga ehersisyo ay madalas na nakakapinsala at hindi nakakagulat. Bilang karagdagan, ang paggamit ng mga maliliit na grupo ng kalamnan ay dapat na pagsamahin sa mga paggalaw sa maraming direksyon, at ang mga paggalaw ay dapat na tumpak at tumpak.
(6) Bigyang -pansin ang katatagan ng gitnang katawan. Ang gitnang katatagan ay tumutukoy sa lakas at katatagan ng pelvis at puno ng kahoy. Ang gitnang lakas at katatagan ay mahalaga para sa pagsasagawa ng iba't ibang mga kumplikadong paggalaw ng motor. Gayunpaman, ang tradisyunal na sentral na pagsasanay ay kadalasang isinasagawa sa isang nakapirming eroplano, tulad ng karaniwang kasanayan ng mga sit-up, atbp, ang pag-andar ay hindi malakas. Ang mga pagsasanay sa gitnang lakas ay dapat isama ang parehong pagbaluktot at pag -ikot ng tiyan.
. Halimbawa, para sa mga item na madaling kapitan ng patella strain, maaaring isagawa ang isang solong-paa na kalahating squat test, kahit na may sakit sa tuhod o kahinaan sa tuhod, kahit na ito ay positibo; Para sa mga item na madaling kapitan ng pinsala sa rotator cuff, ang pagsubok sa arko ng balikat ay dapat na gumanap nang madalas (kapag ang balikat ay nakataas ng 170 degree, pagkatapos ay pilitin ang extension ng likod), positibo ang sakit. Ang mga madaling kapitan ng pagkapagod ng pagkapagod ng tibia at fibula at flexor tendon tenosynovitis ay dapat na madalas gawin ang "toe push-on test", at ang mga may sakit sa nasugatan na lugar ay positibo.
(8) Lumikha ng isang ligtas na kapaligiran para sa ehersisyo: kagamitan sa palakasan, kagamitan, lugar, atbp ay dapat na mahigpit na suriin bago mag -ehersisyo. Halimbawa, kapag nakikilahok sa ehersisyo ng tennis, ang bigat ng raketa, ang kapal ng hawakan, at ang pagkalastiko ng lubid ng raketa ay dapat na angkop para sa ehersisyo. Ang mga kuwintas ng kababaihan, mga hikaw at iba pang mga matulis na bagay ay hindi dapat magsuot ng pansamantalang panahon sa pag -eehersisyo; Ang mga ehersisyo ay dapat pumili ng isang pares ng mga nababanat na sapatos ayon sa mga item sa palakasan, ang laki ng mga paa, at ang taas ng arko ng paa.
Oras ng Mag-post: Oktubre-26-2022
