Maraming uri ng mga pinsala sa palakasan, at ang mga pinsala sa palakasan sa iba't ibang bahagi ng katawan ng tao ay magkakaiba para sa bawat isport. Sa pangkalahatan, ang mga atleta ay may posibilidad na magkaroon ng mas maraming maliliit na pinsala, mas malalang pinsala, at mas kaunting malubha at talamak na pinsala. Sa mga malalang minor na pinsala, ang ilan ay sanhi ng pagsasanay bago ang kumpletong paggaling pagkatapos ng isang matinding pinsala, at ang iba ay sanhi ng hindi wastong pagsasaayos ng ehersisyo at labis na lokal na karga. Sa mass fitness, ang paglitaw ng mga pinsala sa palakasan ng mga nag-eehersisyo ay katulad ng sa mga atleta, ngunit mayroon ding malalaking pagkakaiba. Mayroong medyo mas malalang pinsala at mas kaunting mga pinsala sa strain. Sa harap ng maraming uri ngmga pinsala sa palakasan, hangga't sinusunod ang mga sumusunod na prinsipyong pang-iwas, maiiwasan o mababawasan ang paglitaw ng mga pinsala sa palakasan:
(1) Sumunod sa mga pangkalahatang prinsipyo ng sistematiko at sunud-sunod na pisikal na ehersisyo. Ang mga atleta na may iba't ibang kasarian, edad, at iba't ibang isport ay dapat tratuhin nang iba kahit na sila ay nasugatan o hindi. Kung bibigyan sila ng parehong dami ng ehersisyo at intensidad at matututo ng mga galaw na may parehong kahirapan, ang mga atletang may mababang kalidad ay masusugatan. Iwasan ang mga "one-on-one" na pamamaraan ng pagsasanay sa mga sesyon ng pagsasanay.
(2) Tumutok sa mga ehersisyo sa pag-uunat. Ang mga ehersisyo sa pag-uunat ay idinisenyo upang iunat ang mga kalamnan at malambot na tisyu bago, habang, at pagkatapos ng ehersisyo, upang ang mga nakaunat na kalamnan o malambot na tisyu ay ganap na marelaks. Ito ay nakakatulong sa paggaling ng kalamnan mula sa pagkapagod, pinipigilan ang pilay ng kalamnan, pinapanatili ang elastisidad ng kalamnan, at iniiwasan ang paninigas at pagbabago ng anyo ng mga pamamaraan ng ehersisyo. Ang ehersisyo sa pag-uunat bilang paghahanda para sa aktibidad ay upang bawasan ang panloob na lagkit ng mga kalamnan at malambot na tisyu, dagdagan ang elastisidad, pataasin ang temperatura ng kalamnan, at pigilan ang pilay ng kalamnan habang nag-eehersisyo. Pangunahing ginagamit ang aktibong pagsasanay sa pag-uunat; ang ehersisyo sa pag-uunat pagkatapos ng pagsasanay ay upang magrelaks. Ang mga matigas at pagod na kalamnan ay maaaring mapabilis ang paglabas ng mga metabolite sa loob ng mga kalamnan, mabawasan ang pananakit ng kalamnan, at maibalik ang pisikal na kalusugan sa lalong madaling panahon. Pangunahing ginagamit ang passive stretching.
(3) Palakasin ang proteksyon at tulong sa palakasan. Upang maiwasan ang mga posibleng pinsala, pinakamahusay na maging dalubhasa sa iba't ibang paraan ng pagprotekta sa sarili, tulad ng pagkahulog o pagkahulog mula sa isang taas, dapat mong panatilihing magkadikit ang iyong mga binti at protektahan ang isa't isa upang maiwasan ang pagkatumba sa tuhod atbukung-bukongmga pinsala. Alamin ang iba't ibang galaw ng paggulong upang mabawasan ang impact sa lupa; ang tamang paggamit ng iba't ibang support belt, atbp.
(4) Ang pagpapalakas ng pagsasanay sa mga mahihinang bahagi at medyo mahihinang bahagi at pagpapabuti ng kanilang tungkulin ay isang positibong paraan upang maiwasanmga pinsala sa palakasanHalimbawa, upang maiwasan ang pinsala sa baywang, dapat palakasin ang pagsasanay ng mga psoas at kalamnan ng tiyan, dapat pagbutihin ang lakas ng mga psoas at kalamnan ng tiyan, at dapat pagbutihin ang kanilang koordinasyon at antagonistic na balanse.
(5) Bigyang-pansin ang pagsasanay ng maliliit na grupo ng kalamnan. Ang mga kalamnan ng katawan ng tao ay nahahati sa malalaki at maliliit na grupo ng kalamnan, at ang maliliit na grupo ng kalamnan ay karaniwang gumaganap ng papel sa pag-aayos ng mga kasukasuan. Ang mga pangkalahatang ehersisyo sa lakas ay kadalasang nakatuon sa malalaking grupo ng kalamnan habang binabalewala ang maliliit na grupo ng kalamnan, na nagreresulta sa hindi balanseng lakas ng kalamnan at nagpapataas ng posibilidad ng pinsala habang nag-eehersisyo. Ang mga ehersisyo ng maliliit na grupo ng kalamnan ay kadalasang gumagamit ng maliliit na dumbbell o rubber pulls na may maliliit na pabigat, at mabibigat naitaas na bahagi ng katawanAng mga ehersisyo ay kadalasang nakakapinsala at hindi nakakatulong. Bukod pa rito, ang pag-eehersisyo ng maliliit na grupo ng kalamnan ay dapat na sinamahan ng mga paggalaw sa iba't ibang direksyon, at ang mga paggalaw ay dapat na tumpak at wasto.
(6) Bigyang-pansin ang katatagan ng gitnang katawan. Ang sentral na katatagan ay tumutukoy sa lakas at katatagan ng pelvis at katawan. Ang sentral na lakas at katatagan ay mahalaga para sa pagsasagawa ng iba't ibang kumplikadong paggalaw ng motor. Gayunpaman, ang tradisyonal na sentral na pagsasanay ay kadalasang isinasagawa sa isang nakapirming patag, tulad ng karaniwang pagsasanay ng mga sit-up, atbp., ang tungkulin ay hindi malakas. Ang mga ehersisyo sa sentral na lakas ay dapat kabilang ang parehong pagbaluktot ng tiyan at pag-ikot.
(7) Palakasin ang pangangasiwa sa sarili at bumuo ng ilang espesyal na pamamaraan ng pangangasiwa sa sarili ayon sa mga katangian ng isports. Halimbawa, para sa mga bagay na madaling kapitan ng patella strain, maaaring isagawa ang single-leg half squat test, kahit na may pananakit ng tuhod o panghihina ng tuhod, kahit na positibo ito; para sa mga bagay na madaling kapitan ng rotator cuff injury, dapat gawin nang madalas ang shoulder arch test (kapag ang balikat ay nakataas ng 170 degrees, pagkatapos ay Force back extension), positibo ang pananakit. Ang mga madaling kapitan ng fatigue fracture ng tibia at fibula at flexor tendon tenosynovitis ay dapat madalas na gawin ang "toe push-on test", at ang mga may pananakit sa napinsalang bahagi ay positibo.
(8) Lumikha ng ligtas na kapaligiran para sa pag-eehersisyo: ang mga kagamitang pampalakasan, kagamitan, lugar, atbp. ay dapat mahigpit na suriin bago mag-ehersisyo. Halimbawa, kapag sumasali sa ehersisyo ng tennis, ang bigat ng raketa, ang kapal ng hawakan, at ang elastisidad ng lubid ng raketa ay dapat na angkop para sa pag-eehersisyo. Ang mga kuwintas, hikaw, at iba pang matutulis na bagay ng kababaihan ay hindi dapat pansamantalang isuot habang nag-eehersisyo; ang mga nag-eehersisyo ay dapat pumili ng isang pares ng nababanat na sapatos ayon sa mga gamit pampalakasan, laki ng mga paa, at taas ng arko ng paa.
Oras ng pag-post: Oktubre-26-2022
